Yoga

Fit werden und Bewusstsein stärken durch Yoga

Selbstverwirklichung durch Harmonie von Körper und Geist – das ist das zentrale Ziel von Yoga. Diese jahrhundertealte Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat, verbindet körperliche Übungen, Atemkontrolle und Meditation, um eine ganzheitliche Balance herzustellen. In dieser Einführung werden wir einen Blick auf die Grundprinzipien und die transformative Kraft von Yoga werfen, die Menschen weltweit dazu inspiriert, sich selbst zu entdecken und ihre inneren Potenziale zu entfalten. Tauchen wir ein in die Welt der inneren Ausgeglichenheit und körperlichen Bewusstheit, die Yoga zu bieten hat.

Diese Yoga-Positionen bilden eine gute Grundlage für deinen Einstieg in Yoga. Diese Positionen sind Teil einer dynamischen Serie, die die Wirbelsäule mobilisiert und den gesamten Körper dehnt. Bitte achte darauf, dass du vor dem Beginn dieser Übungen dich aufwärmen und immer auf deinen Körper hören solltest.

Kuh-Katze Yoga Übungen

Aufwärmphase (5 Minuten):

• Führe einige Kreise mit den Schultern durch.
• Mache leichte Nacken- und Hüftdrehungen.

Kuh:

• Komme auf deinen Händen und Knien in eine Tischposition.
• Stelle sicher, dass deine Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sind.
• Atme tief ein und senke deinen Bauch in Richtung Boden, während du den Blick nach oben richtest.
• Halte die Position für 15-30 Sekunden und wiederhole dies für 3-5 Atemzüge.

Katze:

• Von der Kuh-Position aus, atme tief aus und runde deinen Rücken, ziehe das Kinn zur Brust.
• Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule und halte die Position für 15-30 Sekunden.
• Wiederhole dies für 3-5 Atemzüge.

Kombination (10 Minuten):

• Wechsle dynamisch zwischen Kuh und Katze in einem fließenden Rhythmus.
• Atme bei der Kuh-Position ein und bei der Katze-Position aus.
• Wiederhole dies für 5-10 Minuten, wobei du die Bewegungen sanft und bewusst durchführst.

Entspannungsphase (5 Minuten):

• Lege dich bequem auf deinen Rücken auf eine Matte.
• Schließe die Augen und atme ruhig.
• Bleibe in dieser Position für 5 Minuten, um die Muskeln zu entspannen.

Wenn du die Kuh-Katze gut im griff hast, kannst du die folgenden Übungen ausprobieren.

Berghaltung-Vorwärtsbeuge-Krieger 1-Baumhaltung Übungen

Aufwärmübungen:

Beginne mit einigen sanften Aufwärmübungen, um deinen Körper vorzubereiten. Dazu gehören leichte Ganzkörperdehnungen und kreisende Bewegungen der Handgelenke, Schultern und Hüften.

Berghaltung (Tadasana):

• Stehe aufrecht mit den Füßen zusammen.
• Die Arme hängen entspannt an den Seiten.
• Hebe die Arme über den Kopf und strecke sie nach oben.
• Ihr Körper wird sich verlängern, konzentriere dich auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung.
• Halte die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.

Vorwärtsbeuge (Uttanasana):

• Neige den Oberkörper nach vorne, während du die Arme zu den Zehen streckst.
• Lasse den Oberkörper entspannt hängen und spüre die Dehnung an der Rückseite deiner Beine.
• Halte die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.

Krieger I (Krieger I):

• Trete mit einem Fuß nach hinten und beugen das vordere Knie.
• Hebe die Arme über den Kopf und richte den Blick nach vorne.
• Halte die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und wiederhole dies auf der anderen Seite.

Baumhaltung:

• Hebe ein Bein und platziere den Fuß an der Innenseite des Oberschenkels oder Unterschenkels.
• Die Hände können vor der Brust zusammengeführt oder über den Kopf gestreckt werden.
• Halte die Balance und die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und wiederhole dies auf der anderen Seite.

Abschlussentspannung:

Beende deine Übungsroutine mit einer kurzen Entspannungsphase auf dem Rücken. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.

Fit und selbstbewusst durch Yoga