Journaling
Was ist Journaling?
Journaling ist eine wunderschöne, tiefgründige Praxis, bei der du deine Gedanken, Gefühle, Erlebnisse und besonderen Momente in schriftlicher Form festhältst. Es geht dabei um weit mehr als nur das tägliche Notieren von Geschehnissen, wie es oft bei einem Tagebuch der Fall ist. Journaling ist ein kreativer und heilsamer Prozess, der es dir ermöglicht, deine innersten Gedanken und Träume zu erkunden. Durch das Aufschreiben deiner Erlebnisse und Gedanken öffnest du einen Raum für Selbstreflexion und persönliches Wachstum, indem du dir Ziele setzt und Wege findest, diese zu erreichen. Es ist eine Praxis, die dir hilft, dich selbst besser zu verstehen und eine tiefere Verbindung mit deinem inneren Selbst zu knüpfen.
Wie startest du mit Journaling?
Um mit dem Journaling anzufangen, benötigst du nur drei einfache Dinge:
- Etwas ungestörte Zeit für dich.
- Ein Notizbuch, das dich anspricht.
- Einen Stift, der gut in der Hand liegt.
Die Auswahl des Notizbuchs und des Stiftes kannst du ganz nach deinem Gefühl treffen. Mit der Zeit wirst du vielleicht eine ganze Sammlung an Notizbüchern anlegen, und jedes neue Journal gibt dir die Chance, etwas Neues auszuprobieren.
Journaling ist eine persönliche Reise, die Neugier und die Bereitschaft voraussetzt, sich auf sich selbst und auf neue Methoden einzulassen. Es erfordert auch Geduld, bis du die Form findest, die sich richtig anfühlt.
Ein wichtiger Tipp fürs Journaling ist, dass du frei und unzensiert schreibst. Lass deine Gedanken fließen, ohne sie zu sehr zu kontrollieren. Und vergiss nicht: Je ehrlicher du zu dir selbst bist, desto tiefer und wirkungsvoller wird deine Journaling-Erfahrung sein.
Drei Fragen zum Journaling?
Bevor du mit dem Journaling beginnst, stelle dir drei einfache Fragen:
Warum möchtest du ein Journal führen? Überlege, was du dir vom Journaling erhoffst und wie es dein Leben verbessern soll. Vielleicht willst du deine Gedanken ordnen, besser schlafen, oder dich selbst besser verstehen. Deine Gründe könnten ein guter Startpunkt für deinen ersten Eintrag sein und dir helfen, am Ball zu bleiben.
Wann und wie oft möchtest du schreiben? Du bestimmst die Regeln. Entscheide, wie regelmäßig du schreiben möchtest und wie viel Zeit du dir dafür nehmen willst. Diese Überlegungen kannst du in dein Journal aufnehmen:
- Wie oft möchte ich schreiben?
- Wie viel Zeit nehme ich mir für jeden Eintrag?
- Wie umfangreich sollen meine Einträge sein?
Für wen schreibst du? Normalerweise ist ein Journal etwas sehr Persönliches und hauptsächlich für dich gedacht. Es kann aber interessant sein, darüber nachzudenken, ob und wie dieses Journal vielleicht auch später für andere Bedeutung haben könnte.
Journalseite gestalten
Es ist sinnvoll, jeden neuen Eintrag mit einem Datum zu versehen. Dies erleichtert das spätere Auffinden und hilft dir, die Kontextqualität beim erneuten Lesen zu verstehen.
Außerdem ist es eine gute Idee, über den Einträgen etwas Platz freizuhalten, um später eine Überschrift hinzuzufügen, die den Inhalt des Geschriebenen kurz zusammenfasst.
Worüber kann ich schreiben?
Für deinen ersten Eintrag haben wir einige Anregungen zusammengestellt, aus denen du wählen kannst, was dich am meisten interessiert oder anspricht:
Was ich vermisse...
- Dinge, die ich früher gerne gemacht habe, aber jetzt nicht mehr die Gelegenheit dazu habe.
- Menschen, die ich eine Weile nicht mehr gesehen habe.
- Orte, die ich schon lange nicht mehr besucht habe.
Woran ich gerne denke...
- An schöne Erinnerungen aus der Vergangenheit.
- An inspirierende Gespräche, die ich geführt habe.
- An positive Ereignisse, die mir Kraft geben.
Worauf ich mich freue...
- Auf kommende Abenteuer und Reisen.
- Auf Treffen mit Freunden und Familie.
- Auf neue Herausforderungen, die mich persönlich weiterbringen.
Was ich immer schon mal tun wollte...
- Ein neues Hobby beginnen.
- Eine Reise an einen besonderen Ort machen.
- Ein Buch schreiben oder ein Musikinstrument lernen.
Gerade fühle ich mich...
- Entspannt und zufrieden.
- Ein wenig gestresst, aber auch motiviert, etwas zu erreichen.
- Nachdenklich und ruhig.
Es ist noch nicht sehr lange her als...
- Ich das letzte Mal etwas Neues ausprobiert habe.
- Ich ein tolles Erlebnis mit Freunden hatte.
- Ich eine positive Veränderung in meinem Leben bemerkt habe.
Wenn ich ganz ehrlich bin...
- Habe ich manchmal Zweifel an mir selbst.
- Genieße ich es, Zeit alleine zu verbringen.
- Möchte ich meine Träume und Ziele verwirklichen.
Wenn ich tief in mich hineinhorche, höre/spüre ich...
- Die Sehnsucht nach Veränderung und Wachstum.
- Die innere Ruhe und Gelassenheit.
- Die Stimme meiner Intuition, die mich leitet.
Welche Themen beschäftigen mich zurzeit?
- Meine berufliche Zukunft und Karrierepläne.
- Meine Beziehungen zu anderen Menschen.
- Meine persönliche Weiterentwicklung und Selbstfindung.
Was habe ich mir heute Gutes getan?
- Eine Pause eingelegt und mich entspannt.
- Mich selbst gelobt für meine Leistungen.
- Mir Zeit für meine Hobbys genommen und sie genossen.
Was habe ich heute für andere getan?
- Einem Freund zugehört und ihm Unterstützung angeboten.
- Einer älteren Person geholfen, ihre Einkäufe zu tragen.
- Ein Kompliment gemacht, um jemandes Tag zu verschönern.
Wofür bin ich gerade dankbar?
- Für die Liebe und Unterstützung meiner Familie und Freunde.
- Für die Möglichkeiten, die ich habe, mein Leben zu gestalten.
- Für die kleinen Freuden des Alltags, die mein Herz erwärmen.
Reiseschreiben
Also, beim Reiseschreiben geht es darum, einfach drauflos zu schreiben, ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob es richtig oder falsch ist. Du kannst über alles schreiben, was dir in den Sinn kommt. Wenn du nicht weißt, worüber du schreiben sollst, kannst du einfach anfangen und sehen, wohin dich deine Gedanken führen.
Es ist wichtig, dass du darauf achtest, wie du dich beim Schreiben fühlst. Wenn du merkst, dass es dir unangenehm wird oder du traurig wirst, ist es okay, aufzuhören. Setze dir am Anfang eine kurze Zeit, vielleicht fünf bis zehn Minuten, und halte dich daran. Danach kannst du überlegen, wie es dir dabei gegangen ist und was du geschrieben hast.
Ein Tipp ist, eine Liste mit Anregungen oder Fragen anzulegen, auf die du zurückgreifen kannst, wenn dir nichts einfällt.
Also, wie war es? Wie hast du dich gefühlt beim Schreiben? Hast du etwas Interessantes festgestellt?
